4 kromki chleba

[...] 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55 250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g 2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g 626kcal b 35,5 t 22 w 68 09:30 3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g 191kcal b11g t4,5g w28g 12:30 worek kaszy gryczanej 100g/makaron 100g 360 kcal [...]

[...] zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki wielowarzywnej Kolacja - dwie kromki chleba ciemnego z pastą z łososia. przed snem jabłko albo marchewka. No i niestety po tej diecie jestem przekonany że dostarczała mi za mało do organizmu i przez to [...]

[...] mianowicie 7 posilków: śniadanie: -100g płatków owsianych, -25g rodzynek, -300ml mleka 0,5% II śniadanie: -1 duży pomidor, -2 ogórki, -100g tuńczyka (25g białka/100g) -2 kromki chleba (mazowiecki), -ok. 4 plastrów szynki z indyka, -słodką herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode z 10) -fasolka szparagowa (dużo), -surówka, -oliwa z [...]

[...] mam zredukować dietę aby tracić tłuszcz i zyskiwać mięśnie. Ile białka, ile węgli??? Niżej napiszę co jem przez cały dzień i czy to ma sens. Uprzejmie proszę o pomoc. 1. 3 kromki chleba pszennego Wasa albo 2 wersja Płatki musli z suszonymi owocami jajko kwaśne mleko 2 plastry szynki wieprzowej albo drobiowej ogórek świerzy bądź kiszony herbata [...]

[...] na ile to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji) 9.20- Platki owsiane błyskawiczne z mlekiem- połowa szklanki płatków+250ml mleka 12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka [...]

[...] poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż [...]

[...] mi sie tak wydaje ) Śnaidanie ( godz:7:00) Płatki pszenno-ryżowe z mieszkanką owocową 125 g 200 ml mleka 0,5% Jogurt owocowy 200gr Drugie Śniadanie: ( g:11) 4 kromki chleba pełnoziarnisego + 4 plasterki sera Jogurt owocowy 200gr Obiad( posiłek przedtrenigonowy) godzina 14:20 w zależnosci co mama ugotuje przewaznie jakies miesko [...]

[...] wazne rzeczy. b 2g ; t 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni 1 lub 2 cebule Posilek II 100g bialego / brazowego ryzu / makaronu / kaszy jaglanej 100g piersi z kurczaka / [...]

[...] energetyczne: a) 250gram jajek = białko - 27 gram Węgle - 3 gramy Tłuszcze -5 gram Kcal = 130 b) 2 kromki chleba razowego : 40 gram Białko -2.3 grama Węgle - 40 gram [...]

[...] mniejwiecej: RANO: Platki z mlekiem W szkole 2 kanapki z szynka, serem Po szkole obiad - ziemniaki,kotlet z kurczaka, jakies warzywo, lub tez zupa 2 h po obiedzie jakies 2,3 kromki chleba z szynka Na kolacje jem albo 2 jajka na twardo z majonezem(1 w tygodniu) a najczesciej kanapki, herbata. I w tym problem, ze nie moge przytyc ;/ Co mam zaczac [...]

[...] ze współczynnikiem w granice 12 - 13 %. Podaje moją obecną dietę: 1 posiłek - 6.30 - Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" - 50g. - Mleko 1.5% - 250 ml. 2 posiłek - 12.00 - 4 kromki chleba razowego - Plaster grillowanej szybki z kurczaka - 40g. - Pomidor - Sałata - Shake białko 3 posiłek - 18-19 - Ryż biały - 100g. - Sałata i pomidory w oliwie z [...]

[...] to brzuch. Jest na nim oponka, spowodowana (moim zdaniem) w większym stopniu przez leki przeciwalergiczne, aniżeli przez moje odżywianie.. Jem stosunkowo mało tj. ~4 kromki chleba pszennego z masłem i serem żółtym (takie moje śniadanie, przegryzane na przerwach w szkole, zależnie jak chce mi się jeść, tyle zjem :D), 1 daniowy obiad jako [...]

[...] : 1.Śniadanie(4:40)-potem 5:30 rower Płatki owsniane 100g mleko 0.5% 300ml 2/3 białka jaj/lub 100g ser biały chudy 10ml oliwy z oliwek 2.posiłek w pracy (ok.8) 4 malutkie kromki chleba pełnoziarnistego żytniego makrela/tuńczyk/szynka z indyka 3.posiłek w pracy (ok.11) też chleb taki sam tylko większa ilość bo wtedy mam przerwę i do tego [...]

[...] to ze nie mam polskich znakow, holenderska klawiatura.. Oceniajcie, krytykujcie, pomagajcie ;) pozdro 20 lat 72kg 175cm 1 sniadanie Jajecznica / 2 cale jajka, 2 bialka 3 kromki chleba razowego 1 pomidor 5g oleju kokosowego B:33,2g T:17g W:57,2g 459 kcal 2 sniadanie 100g platkow owsianych gorskich 30g WPC B:40g T:7,7g W:62,3g 496 kcal [...]

[...] - Oliwa 10 ml Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba - szynka drobiowa (ok. 70g) - ser żółty (ok. 60g) - kefir 300 ml Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, [...]

[...] (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posilek VI (22:30) Kostka twarogu z np ogorkiem 3 kromki chleba Juz nie rozpisywalem dalej ile co ma ale zapotrzebowanie swoje spelniam raczej :)

[...] później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :) Oto moja przykładowa dieta: Rano jem płatki owsiane(górskie) z mlekiem. Do szkoły biorę 4 kromki chleba z masłem i szynką(chleb alpejski z biedronki) plus 2 banany Po powrocie do domu jem obiad i na ten posiłek nie mam dużego wpływu.Najczęściej jest pierś w [...]

Dieta na mase. Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu. I posiłek Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g [...]

[...] Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40 V posilek 17.30 platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 VI posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym(Neptun [...]

[...] bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, warzywa, piers kurczaka / WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka 4 po treningu - 18:00 warzywa, owoce, 2 kromki chleba razowego wasa - suche 5 na noc - 20:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, ze 4xchleb razowy wasa z szynka, serem Proporcje sobie juz ułożę, chodzi o to , czy [...]